Masih banyak yang berfikir jika kolesterol tinggi hanya bisa di derita oleh orang tua saja. Namun, di jaman yang semakin berkembang kini banyak pula aneka kuliner dengan berbagai macam varian kekinian. Bahkan hingga makanan cepat saji yang semakin marak di pasaran. Tentunya hal ini menjadi satu keprihatinan bagi sebagian orang. Cara turunkan kolesterol dengan pola hidup sehat bisa menjadi salah satu pilihan yang terbaik.
Jadi tidak dapat di pungkiri lagi bahwa anak muda juga bisa terkena kolesterol tinggi. Pola hidup yang serba instan dapat menambah sebab terkena kolesterol tinggi.
Apa Itu Kolesterol ?
Kolesterol adalah lemak yang berguna bagi tubuh. Namun bila kadar kolesterol tinggi di dalam tubuh terus di biarkan, justru akan menumpuk di pembuluh darah dan mengganggu jalannya peredaran darah.
Kolesterol juga merupakan zat yang di produksi secara alami oleh organ hati pada tubuh. Yang juga bisa di temukan dalam makanan yang yang berasal dari hewani, seperti daging dan susu. Kolesterol juga dibutuhkan oleh tubuh untuk membentuk sel – sel sehat, memproduksi sejumlah hormon dan menghasilkan vitamin D. Tetapi jika kadar kolesterol di dalam tubuh terlalu tinggi maka akan mengganggu kesehatan pada tubuh.
Gejala Kolesterol
Kolesterol tidak menimbulkan gejala yang khas. Sehingga tidak banyak orang yang sadar jika kadar kolesterol pada tubuhnya sudah menumpuk terlalu tinggi. Meski begitu, ada beberapa gejala yang sering di rasakan oleh penderita kolesterol tinggi, diantaranya :
- Nyeri di bagian tengkuk
- Mudah merasa lelah dan nyeri pada kaki
- Sakit bahkan nyeri di bagian dada
Mencegah Kolesterol
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah kadar kolesterol dalam tubuh tidak semakin tinggi, yaitu dengan cara :
1. Mengatur Pola Makan
Dengan mengatur pola makan bukan hanya kolesterol saja yang terkontrol, namun tubuh juga akan semakin sehat. Untuk mengurangi kadar kolesterol dapat dimulai dengan mengurangi jumlah konsumsi lemak jenuh dan lemak trans, yang banyak terkandung pada makanan cepat saji.
Sebagai gantinya, untuk memenuhi kebutuhan lemak sehat pada tubuh dapat dengan mengkonsumsi ikan dan dada ayam dengan cara di rebus maupun di panggang, susu rendah lemak, kacang – kacangan dan sayuran hijau.
2. Tidak Merokok
Dengan merokok justru akan menurunkan kadar kolesterol baik (high density lipoprotein / HDL) dalam tubuh. Dan resiko penumpukan plak kolesterol di dalam tubuh. Sehingga dapat menghambat peredaran darah menjadi tidak normal.
3. Olahraga Secara Teratur
Dengan olahraga secara teratur, tubuh akan dengan mudah membakar lemak yang tak dibutuhkan oleh tubuh dan mengubahnya menjadi tenaga.
Abstract photo created by freepic.diller – www.freepik.comPenyebab Resiko Kolesterol Tinggi
Hiperkolesterolemia atau yang sering di sebut sebagai kolesterol tinggi dapat di picu oleh pola hidup yang tidak sehat. Ada banyak faktor risiko lainnya yang mengakibatkan kondisi ini, yaitu:
- Pola Makan Yang Buruk
- Kurangnya Olahraga
- Kebiasaan Merokok
- Obesitas
- Usia
- Genetik
- Diabetes Tipe 2
- Gender
Komplikasi Akibat Kolesterol Tinggi
Kadar kolesterol tinggi yang tidak segera di atasi akan menyebabkan komplikasi penyakit yang lebih parah, yaitu seperti :
- Sakit Dada
- Serangan Jantung
- Stroke
Cara Turunkan Kolesterol Tinggi
Agar terhindar dari berbagai dampak kolesterol tinggi yang bisa berbahaya, maka dianjurkan untuk melakukan beberapa cara turunkan kolesterol yang tidak terkontrol atau tinggi, yaitu dengan cara :
1. Perbanyak Makan Sayur dan Buah
Makan buah dan sayur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Disarankan untuk mengkonsumsi buah dan sayur 500 gram perhari
2. Konsumsi Makanan Yang Kaya Akan Omega-3
Ikan salmon, ikan kembung, makarel, tuna, sarden, kacang kenari dan biji chai di percaya memiliki kandungan omega 3, sehingga baik untuk mencegah kolesterol tinggi.
3. Pilih Makanan Rendah Lemak
Dada ayam, daging sapi tanpa lemak, ikan, susu rendah lemak, putih telur, kacang – kacangan, tempe, dan tahu adalah makanan yang mengandung rendah lemak. Usahakan untuk menghindari Junk Food.
4. Konsumsi Makanan atau Minuman Yang Mengandung Serat Larut
Alpukat, ubi jalar, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami dan gandum adalah jenis makanan yang mengandung serat larut.
5. Olahraga Secara Teratur
Dengan olahraga secara teratur, tubuh akan dengan mudah membakar lemak yang tak dibutuhkan oleh tubuh dan mengubahnya menjadi tenaga.
6. Berhenti Merokok
Resiko penumpukan plak kolesterol di dalam tubuh. Sehingga dapat menghambat peredaran darah menjadi tidak normal.
7. Kontrol Berat Badan
Tidak hanya baik untuk kolesterol, mengkontrol berat badan tubuh akan lebih sehat.
Sumber referensi :